[...] pewno będzie waga leciała, później dorzuca się jakieś termo I ciśnie dalej Kolejna sprawa ja napisałem że ja tak rozpisuje ,wez pod uwagę że ja prowadzę 99% ludzi na saa I tutaj trochę zmienia się podejście i większość jak schodzi z masy to kcal oscylują w granicach 5000 I wiecej Dlatego napisałem ze 500 ale zależy od wzrostu i wagi danej osoby
[...] I ciśnie dalej Kolejna sprawa ja napisałem że ja tak rozpisuje ,wez pod uwagę że ja prowadzę 99% ludzi na saa I tutaj trochę zmienia się podejście i większość jak schodzi z masy to kcal oscylują w granicach 5000 I wiecej Dlatego napisałem ze 500 ale zależy od wzrostu i wagi danej osoby Zreszta jakie ponad 3tys???gościu napisal ze wyliczyl 2800 [...]
[...] mozesz zwiekszyuc jego ilosc, ale zaobserwuj jak organizm zareguje na takie ilosci.Sa rozne teorie, niektorzy twierdza ze wieksza ilosc bialka utrudnia zdobywanie masy(zbyt duza ilosc napewno utrudnia np. 4g / kg mc), ale duzo zalezy tez od organizmu danej osoby :) Co do odzywki bialko0wej przed snem, to moze byc z mlekiem.Cieple mleko [...]
[...] organizmu w: - spalaniu kalorii - układ krążeniowo oddechowy się poprawi - prace mitochondriów. Kolejna z rzeczy to makro Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
Odwołując się do masy wypowiedzi w tym poście jak również opierając się na własnych odczuciach związanych z tym bulwersującym filmem stwierdzam, że nawet jeśli się należało temu kolesiowi co siedział z panną, to uważam że i tak się nie załatwia tego w taki sposób i nie w kilku się kozaczy do jednego. Nie to, że się chwalę ale mam za sobą dwa style [...]
chłopaki co wy *******icie sie w.****iłem z lekka niektórym na sfd sie w dupie poprzewracało sylwetka mocna ,jest dosyc wysoki to wymiarow nie widać teraz chyba trzeba miec 120 kg masy i krate na brzuchu zeby foty tu wstawiac
[...] robic cos i widziec mierne efekty nic niz i stracic to co sie ma. Kompletnie nie mam pomyslu na to wszystko. Jesli nie potrzeba supli to do czego one sluza? Ja potrzebuje masy. Sama nie przyjdzie. Gdyby nie megace bylbym nadal 59kg mega szkieletem. A tak zblizam sie systematycznie do 70kg. Dla mnie to juz progres. Wygladam normalniej i czuje [...]
[...] komedia , przy redukcji bardzo fajnym sposobem jest robie malych zakresow ruchow na podstawowych cwiczeniach i sporo ruchow z dropsetami na izolowanych zas przy budowaniu masy przy dobrze rozpisanych cwiczeniach nie boj sie zakresu 15+ przy dobrej diecie i dobrze ulozonym planie masa idzie dobrze co do treningu nie wypowiadam sie jestem [...]
[...] nie widział.Nie chce mi się wierzyć że Sławek nie widział żadnych badań dt. glutaminy..to chyba nieprawdopodobne.. HMb też robiło furore jako spalacz tłuszczu i stymulator masy..pamiętam jak ludzie wcinali niedawno całkiem po 5,6 gramów dziennie przez 2,3 czy nawet 6 miechów i co?Jajco. Pozdro. MIĘTKI [...]
[...] (a już zwłaszcza tkanki tłuszczowej trzewnej) wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Zerowy. Chcę zacząć na przełomie grudnia/stycznia, a niestety nie mogłem znaleźć odpowiedniego planu z uwzględnieniem mojej kontuzji. Uprawiane inne sporty : Wcześniej intensywnie siatkówka, taniec, rzadziej piłka nożna. [...]
[...] robione w korzystneijszym oświetleniu, co niektórych może mylic;-) Zmiany są, in plus i siłowe i wizualne i wymiarowe - podlało ale bardzo delikatnie jak na 8 tyg konkretnej masy i 5kg wagi! zredukujesz i będzie kosa;-) Ze swojej strony również dziękuję i życzyłbym sobie więcej takich uczestników projektu jak Ty! Sumiennych, punktualnych, [...]
[...] (wznosy do przodu i na boki), bicepsa, tricepsa - tylko nie napisałeś ile kg mają hanle ściskacze - też powinieneś robić na maxa, ile dasz rady "Celem moim jest troche masy zdobyć i dobrze wyglądać" dobrze po takich ćwiczeniach to nie sądze żebyś wyglądał, jedyne co to możesz sobie wyrobić kondycję i przygotować mięśnie zanim naprawdę [...]
Ok wrzucam rozpiskę diety w w.w sposób. Problem odnośnie posta dotyczy diety na redukcje a nie na nabranie masy mięśniowej :D. Sory mała ale poważna pomyłka, dieta jak widać - cel to nie stracić na mięśniach ani sile , ale zejść z brzucha bo dotychczasowe efekty tragiczne. Przez bycie miesiąc na diecie, obwód pasa jest ten sam. Tłuszcz spadł z [...]
[...] wiec na odchudzanie dla Ciebie za wcześnie. Poza tym ważysz tyle co dziewczynka, wiec niżej bym już nie schodził. 10 wskazówek żywieniowych, lekkie aero w nietreningowe i tyle. Spadek siły wiąże się ze spadkiem masy mięśniowej, więc jeżeli nie popalisz mięśni, nie spadnie Ci też siła. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-23 11:26:36
[...] można podkręcić aero co juz ma wpływ na spalanie. Kolejna sprawa obnizenie apetytu co dla wielu osób ma kluczowe znaczenie,i też ma to wpływ na końcową utratę tłuszczu/masy ciała weź stary venom gdzie dodawano sibu środek do ograniczania miedzy innymi łaknienia,jeden z najlepszych srodków jaki ludzie wspominają który był na rynku. Kolejna [...]
[...] ze przyrosty sa itd ale skad bedziemy wiedziec czy te przyrosty nie byly by takie same bez tego HMB wkoncu rok treningowi diety to jest naprawde duzo:) Co do robienia masy to oprocz diety ja kupowalem: Odzywke bialkowa(Extensora izolat i WPC Ostrowi-bo tanie)pilem jak potrzebowalem bialka szybko czyli np rano Gainer-jak ktos trudno nabiera [...]
[...] co to trening regeneracyjny? Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu (cykl ciężki powinien trwać maks 4-8 tygodni), np. budowania siły (masy, rzeźby). Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu [...]
[...] NYny odżywka białkowa gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? z warzywami nie masz się czym przejmować jedz ile wlezie, możesz dodać też w ciągu dnia gdzieś bananam jogurt. Z oliwą z oliwek nie ma co przesadzać może ok 20g dzieninie Łacznie Bez jednego posilku B 122 /150 T 53 W 411 /430 Kcal 2480 /2800 pozdro i życze duużej masy
[...] ktorych bedzie zalezalo wszystko+1cw. na biceps lub triceps(ale nie 2 na raz!)+1cw. na brzuch lub lydki. jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci swojej masy ciala i takie same trudnosci masz podczas podciagania na drazku,to mozesz kompletnie zapomniec o jakichkolwiek cwiczeniach na ramiona. robiles piramide,wiec teraz dla [...]